Nawtaa

WoD #10 (9/11)
 
Uppvärmning
Rodd 3 - 8 min (Vi gick istället för att ro)
Dynamisk styrka
 
4 rundor av:
5 Ring rows
5 Push ups
5 Situps
5 Superman
(när du ligger på mage och lyfter upp överkropp och ben samtidigt med armarna sträckta framåt)
 
WoD
AMRAP 6 min:
(As Many Reps As Possible)
5 Strikta pull ups
5 Strikta ringdips/push ups
 
Vila 3 min
 
AMRAP 6 min:
10 Legraisers
10 Goodmornings 20kg/15kg
 
Jag klarade först fyra varv och sedan fem, tror jag. Detta pass körde vi direkt efter backsquatsen och det var så sjukt jobbigt! Dagen efter detta var det jobb för min del, och jag kunde inte böja mig ner eller gå speciellt fort, så det KÄNDES kan jag säga.
WoD #9 (8/11)
Uppvärmning
(Vi cyklade till gymmet på ca 15 minuter så vi struntade i att ro)
 
2 rundor av:
10 banded goodmornings
10 ring rows
1 in planka
 
WoD
Backsquats (Squats med vikt över axlarna)
5-5-5-4-4
 
Jag började på 40 kg och slutade på 60 kg. (40-45-50-55-60) Men bara för skojs skull så provade jag att verkligen maxa med vikt och se hur mycket jag klarar av, även om det bara blir en squat. Jag klarade av att ta hela 70 kg! Är så himla nöjd över det, då jag verkligen inte trodde att jag kunde ta så mycket. Sist jag körde backsquats så slutade jag redan vid 52 kg. Sån himla skillnad från då till nu! 
WoD #7
Uppvärmning
Rodd 3-7 min
2 rundor av 
10 banded goodmornings
8 scapular pull ups
1 min planka
+
2 rundor av
10 kb swing
5/5 1-leg kb deadlift
20 sec superman hold
 
WoD
Deadlift
3-3-2-2-1-1-1
 
Jag är sjukt nöjd med passet, då jag började på 30 kg och slutade på 70. Var helt slut i kroppen men så jäkla nöjd! (30-35-45-50-65-70)